麥牽拖！揭露全民5大不運動理由

你還在為不運動找藉口嗎？據教育部體育署調查指出，近7成13歲以上國人無規律運動習慣，僅3成民眾達標。調查發現，不運動的5大原因依序是沒有時間、工作太累、懶得運動、身體不堪運動、沒有興趣。國民健康署呼籲，規律運動好處多多，選對方法你也能擺脫不運動的理由。

教育部體育署101年「運動城市調查」訪問全國35505位13歲以上的民眾，發現僅有3成能做到每周運動3次、每次30分鐘、運動強度達到會流汗喘息的標準。剩下7成的人多以沒有時間（52.1%）、工作太累（24.6%）、懶得運動（18.5%）、身體不堪運動（9.4%）、沒有興趣（6.6%）等5大理由不運動。

理由1／沒時間運動？

國民健康署社區健康組組長陳延芳指出，沒時間運動並非藉口，只要有心每天只要運用零碎時間就可運動，像是在辦公室偷空做健康操；上下班多搭乘大眾運輸工具，或是提早一站下車，讓自己多走點路；也可趁著洗澡前，花10分鐘做仰臥起坐、開合跳、伏地挺身等肌耐力訓練。零碎時間拼成30分鐘，跟一次30分鐘效果相同。

理由2／工作太累？

工作太累不是理由，運動能讓你更有精神體力面對挑戰！因運動可促使大腦分泌「腦啡（Endorphin）」，使心情愉快、保持專注力及記憶力，緩解工作疲累的壓力，增加效率與改善睡眠品質。不如從健走開始，隨身配戴計步器，每日一萬步，健康有保固，還可趁機消耗約300大卡的熱量，幫助甩肉瘦身。

理由3／懶得運動？

每天工作勞累因此懶得運動的觀念有如惡性循環，須時時警惕自己不運動可能增加心血管疾病、糖尿病、肥胖風險，為了自己與家人的幸福，從下班、休假空檔帶著身邊的人一起到戶外走走，騎腳踏車、打羽球和桌球都是增加感情的好方法。

理由4／身體不堪運動

如果有氣喘、心臟疾病或不良於行的身體症狀，建議可先諮詢醫師，提供適合自己的運動處方，研究發現，在不影響身體機能的狀況下，氣喘、慢性疾病透過運動能有效增加體能、調控血糖，增進健康。

理由5／沒有興趣？

將運動變成快樂的事，自然有動力規律運動，一旦不動反而身體不舒服！首先要選擇自己喜歡的運動，另外，可結伴一起運動才不無聊，也可多參加運動社團，平時利用手邊易取得的物品，作為運動器材，使運動融入生活，自然不會怕麻煩降低運動興致，如利用空的寶特瓶，加水代替啞鈴、做毛巾操等。

據世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21～25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病，係因身體活動不足所造成。呼籲民眾多多運動，一項研究還指出，每天運動15分鐘更可延長壽命3年。

原文連結：http://www.top1health.com/Article/248/15752

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