老人運動強度適中　防心血管疾病

心血管疾病是常見的老人疾病，長期位居國人十大死因之列，初期症狀不明顯，一旦血液循環受阻、血壓升高，隨時會奪人性命。醫師表示，老年人因生理功能退化，罹患心血管疾病的風險比年輕人高，建議養成規律運動的習慣，改善血液循環，但運動強度和時間需量力而為，以免造成運動傷害。

運動量不足　老人好發心血管疾病

童綜合醫院復健科醫師陳昱景表示，缺乏運動或運動量不足的人，心肺功能和肌耐力都會下降，新陳代謝變差影響身體組成成分，容易發胖，且會有血壓值偏高、血糖控制不易等症狀，進而導致心血管疾病，如心律不整、心臟病、高血壓和腦中風等。

老人動一動　慎選活動避免傷害

運動可促進全身血液循環，維持良好的生理機能，降低心血管疾病風險，不過老年人普遍有關節炎和骨質疏鬆的問題，且部分長者本身就有血壓高等心血管疾病病史，運動時應慎選活動項目，且做好暖身，以免造成運動傷害，追求健康卻適得其反。

陳昱景醫師提醒，患有關節炎疾病的老人家，運動應以不傷害關節為原則，選擇強度較和緩的運動。舉例來說，多數老人家都有膝關節和髖關節退化的問題，建議不要常做爬梯運動，以免人體直立時，體重會因重力關係加重關節負擔；此時可選擇腳踏車運動以減少重力負荷，或選擇游泳等可利用水浮力減少關節承載壓力的運動。

不過，若是本身患有心律不整、心臟衰竭、心臟肥大等心臟疾病病史，或有高血壓症狀者，應避免選擇需要憋氣的運動，以免造成血中缺氧，反而讓血壓更往上升。

少量多次　老人運動量力而為

更重要的是，老年人運動應量力而為，不用強迫自己每天要做完多少強度的運動量，也不要用心跳數當作運動種類的判斷基準，若身體自覺略喘或疲累則需休息。

陳昱景醫師表示，無論是散步、園藝工作、太極拳、踩腳踏車、慢跑或球類運動，老年人應視個人體能和健康狀況，彈性選擇合適的運動項目，採「多量多次」的分段式運動法，每次運動10分鐘或覺得疲累就稍做休息，只要達到每天運動30分鐘、每周運動3至5次的足夠運動量即可。

若是行動不方便的患者，雖然無法進行全身性運動，但仍可透過抬腳、舉手、用手撐起屁股遠離座椅、墊腳尖、身靠牆壁抬高手腳等活動促進血液循環，降低心血管疾病發作風險。