氣喘兒免驚　6個運動處方強身

家有氣喘兒總讓父母們細心保護，深怕「動過頭」會誘發症狀。醫師指出，限制越多讓氣喘小朋友的體力越差，甚至發育趕不上同齡小孩，其實，只要有正確的運動觀念，眾多研究顯示，適當、循序漸進而穩定的運動例如健走、游泳、慢跑、騎腳踏車等，對改善氣喘的幫助非常大！

林口長庚兒童過敏氣喘中心主任醫師歐良修表示，許多氣喘兒的家長，都視小孩運動為畏途，但這項錯誤認知反而讓氣喘兒喪失改善症狀、增進體能的契機！其實，氣喘是奧運中最常見的慢性呼吸道疾病，連英國足球名將貝克漢也患有氣喘，而一般人也有10%機率透過運動誘發氣喘。

氣喘兒只要有正確的運動認知，多多運動對改善氣喘的幫助更大，長庚醫院的一項調查也發現，國中2年級氣喘兒童在心肺適能與爆發力的表現，與沒有氣喘的兒童有顯著差異，但在控制得當，進而搭配規律運動時，1年內跟常人無異。

6個運動處方　氣喘兒動起來！

歐良修醫師提到，氣喘兒在經由醫師診治狀況後，備妥用藥就可正常運動。運動時有6個小地方要特別注意。首先第1點，「依照醫囑，平時規律用藥」，按時使用氣喘藥物控制病情，狀況不佳時，運動前可先使用吸入型支氣管擴張劑，並且隨身攜帶備用。

第2點是當發生「運動喘鳴時」，只要先緩和下來，休息30分鐘就可復原，切勿過度緊張，或是因此懼怕而不運動。第3點則為「充足暖身」，足夠的熱身可以避免身體因無法適應劇烈運動，而突發氣喘症狀，適用於第4～6點的3個運動項目中。

第4點選擇「跑步」的氣喘兒，應以最大心跳率的60～80%為強度，每次以20～30分鐘為宜，切忌一開始跑太快，且應以腳跟、腳掌著地的方式來跑；第5點選擇「游泳」盡量讓最大心跳率達到60～80%，時間則以30分鐘以上；而第6點選擇「騎腳踏車」時，最大心跳率約達到80%，連續騎30分鐘不間斷。

歐良修醫師補充，最大心跳率的預估公式為「220-年齡」，依低強度運動為達到60～70%，中強度運動為70～80%，高強度運動則為80%以上。例如10歲的小朋友，當進行低強度運動時，心跳的速率建議為（220-10）*60%約120下。呼籲氣喘兒只要平時保養控制好，持續運動就能明顯減少到醫院掛急診的次數。

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