吃宵夜易擾眠？4族群助眠有祕笈

壓力大到快爆炸，怎麼辦？許多人生活壓力大，喜歡趁下班或假日「怒吃」紓壓，但這般滿足口腹之慾的舉動，不僅容易傷害消化系統的健康，也會導致失眠。中醫師提醒，現代人愛吃宵夜且暴飲暴食，形成「胃中不和」造成失眠，較好的助眠方法就是讓心情放輕鬆，睡前3小時別進食。

造成失眠的原因非常多，舉凡內在心理因素、外來壓力的侵擾、生理的病痛刺激或藥物作用等，都會降低睡眠效率。一旦睡眠不足，會引起頭暈、頭痛、心悸、全身痠痛、注意力不易集中、記憶力減退、煩躁不安等身心症狀，回過頭來再惡化睡眠品質，形成惡性循環。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，原則上，中醫將睡眠障礙分為4種體質，生活特點和症狀表現各有差異，需先辯證才能提供處方或調理建議，打敗「擾眠惡魔」，睡得香甜安穩。

第1類／嗜吃族—胃中不和

這類型患者喜歡怒吃美食做為宣洩壓力的方法，或是下班後暴飲暴食、愛吃宵夜，結果不僅影響睡眠品質，連帶有胃食道逆流等胃中不和的情形；且患者會因吃得太快、食物咀嚼不夠，伴隨有消化不良、腹悶噯氣、大便不暢等症狀。

改善胃中不和所引起的睡眠障礙，最好的方法就是：（1）餐餐定時定量、以八分飽為宜；（2）每天睡飽一定吃早餐，可中和胃液、保護腸胃；（3）保持愉快心情，避免壓力和焦慮刺激胃酸分泌過多；（4）睡前3小時避免進食，因宵夜會增加胃的負擔，加重干擾睡眠。

第2類／上班族—肝氣不疏

上班族壓力大時，肝氣不疏、肝鬱氣滯化火，會阻礙血液循環和代謝，造成肌膚無彈性、膚色黯淡、面色蠟黃，甚至有黑眼圈、黑斑等肌膚問題，同時有頭痛、眼睛乾澀、口乾口苦、入睡前易想東想西、睡眠品質差等症狀。

想要揮別肝氣不疏導致的睡眠困擾，平常可喝玫瑰花、鬱金菊花或薄荷等泡製的茶飲；少碰菸酒，減輕肝腎的負擔；適當運動排汗發洩情緒，穩定自律神經；避免油炸辣的食物，以免損傷肝陰。

第3類／姊妹淘—氣血兩虛

一般女性若月經流失經血過多、生活壓力太大，都會導致氣血兩虛，而出現失眠、健忘、睡覺時多夢等症狀；而生過大病、開刀過的人，也常因身體元氣不足，氣不生血，出現氣血兩虛的現象。

解決方式，氣血循環不佳者，可加強保暖，或在睡覺前做個足浴，快速改善血液循環。平常可喝龍眼乾茶補氣，養血安神，改善神經衰弱。另可吃「雙仁粥」補脾養心、健胃益氣，取酸棗仁10克、柏子仁10克、紅棗10枚、大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。

第4類／操煩族—陰虛火旺

「陰虛火旺」的失眠患者，經常白天沒精神，晚上該睡的時候眼睛睜不開，一躺下卻睡不著，且平日伴隨耳鳴、腰痠、口乾等症狀，原因多與生活不規律、經常熬夜、暴飲暴食、房事過度等不良的生活習慣有關。周宗翰中醫師建議改善的方法是飲食清爽，睡前泡腳刺激足部穴道，平日節制房事，運動以溫和為宜。