動一動防骨鬆　2穴位促氣血循環

「醫生，我只是在浴室跌了一跤，為什麼就變成骨折呢？」鈣質補充少，又不運動，越來越容易受傷嗎？當心是骨質疏鬆找上你！其實骨質疏鬆的預防保健，不外乎多補充鈣質、多運動，中醫師指出，運動是維持骨質密度的不二法門，還可按穴道輔助，促進氣血循環。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科中醫師陳朝宗表示，一般骨質疏鬆病患，中醫會以補脾腎內服中藥先治療，但從日常飲食調整、補充鈣質，加上運動促進鈣質吸收，才是維持骨頭健康最重要的方法，佐以按摩穴道，也能有活絡、輔助的功效，以下介紹促進氣血循環2穴位。

三陰交穴

位置：在腳踝內側，沿脛骨後緣往上約四指寬處。

功效：健脾益氣、滋補肝腎、除濕通絡。

39900

【按穴小叮嚀】：

三陰交穴是脾、肝、腎3條經絡交會的穴位，常按可以調治脾胃虛弱，消化不良，女性更有保養子宮的功效，建議按摩時以指腹輕壓，稍微畫圓揉按。

足三里穴

位置：膝蓋下緣外側凹陷處約四根手指寬。

功效：健脾、調節消化系統，消除疲勞。

39901

【按穴小叮嚀】：

足三里穴是掌管胃、脾的要穴，按壓後可補脾健胃，增強免疫功能，建議按摩時以指腹輕壓，稍微畫圓揉按。

關於骨質疏鬆的保健方法，醫師第一推薦的黃金法寶就是「運動+曬太陽」，除了多動動之外，良好的生活習慣也很重要，以下彙整預防骨鬆保健6點。

預防骨鬆保健6點

1.多補充蛋白質；奶類、小魚乾等含鈣食品。

2.多補充膠質。

3.少喝咖啡、碳酸氣泡飲料。

4.少吃冰、甜食。

5.規律運動，多曬太陽。

6.可按穴道輔助氣血循環。

【醫師小叮嚀】：

蛋白質、鈣，是身體不可或缺的營養素，在補充鈣質部分，建議老人家可攝取低脂牛奶、深綠色蔬菜，膠質則可從豬腳、銀耳中獲取，保持良好生活習慣、維持正常作息，就是擁有好骨力的最佳良方。