高血壓能運動？中度有氧血壓不亂飆

一位46歲女性，患有高血壓病史半年，平日準時服藥治療，並且相當注意飲食與運動，血壓多控制在125／70mmHg，某日藉著跑步機運動30分鐘，跑了4公里後，立刻量血壓想知道運動效果如何，沒想到瞬間飆到180／100mmHg。醫師指出，高血壓患者應避免從事過度激烈的運動，以免增加腦中風威脅。

運動太激烈　高血壓患者恐增負擔

許多研究均指出，規律妥善的運動有助於控制高血壓患者的病情，但運動過度或方式不對，恐會造成身體危害。書田診所家醫科主任醫師何一成表示，一般對高血壓患者建議要做適量運動，但運動的強度與形式會影響血壓變化的程度，例如過度強烈或負重過重的運動，就會造成血壓飆高。

何一成醫師提到，過去門診就有不少高血壓患者以為，拚命運動不顧強度、時間，對控制血壓就有幫助，沒想到運動到一半卻突然倒下，引發心肌梗塞或腦中風。常見因為激烈跑步，跑到一半突然腦中風倒下的案例。

正因為運動時要供應肌肉足夠的血流，肌肉以外的血管會收縮，導致心臟收縮頻率與力量都上升，使得血壓提高。只要運動後量測血壓，通常會看到血壓飆高到170、180mmHg等破表的數字。

醫：採中度有氧，避免過激、負重運動

何一成醫師指出，高血壓患者養成固定運動習慣，能改善高血壓，同時適度運動可放鬆心情，也能減少血壓突然升高的機會。但在運動前，應先了解自己的身體狀況，選擇適合的運動，運動前要先做暖身；若運動的過程中有任何的不適，像是胸悶、頭暈、頭痛等，就應立即停止運動，休息一下，並就醫診察。

而高血壓者適合能使呼吸及心跳稍為加速的中等程度的有氧運動，像是步行、柔軟體操、慢跑、游泳、登山等都屬於這類。不適合肢體負荷很重的活動或是需要閉氣的運動，如：舉重、伏地挺身、倒立等。

提醒民眾，遺傳、飲食習慣、生活的壓力等都是造成高血壓的因素。高血壓早期常無特別的症狀，平時應定期測量血壓，儘早預防或治療。