運動後速量血壓？別犯8個NG動作

現代人最怕「三高」來擾，其中高血壓更是健康的隱形殺手，據101年衛福部國人主要死因統計，高血壓性疾病高居國人主要死因第8名，台灣平均每日不到2小時即有1人死於高血壓，許多死亡遺憾是可以避免的，偏偏有人存在不少量血壓錯誤迷思，以致無法良好控制血壓，才會釀成中風，甚至死亡的意外！

小心！別犯8個錯誤量血壓習慣

血壓並不是有量就好，關鍵在於要量得精確。根據臨床統計，國人常犯8個錯誤量血壓的習慣，包括：

1.量血壓前未充分休息。

2.測量前先喝酒喝咖啡。

3.邊講話邊量血壓。

4.測量時姿勢不正確。

5.穿厚衣服進行測量。

6.兩次測量間未間隔1分鐘以上。

7.測量後未確實記錄數值。

8.以為血壓穩定了就不再定時測量。

以上錯誤觀念與做法，都容易對健康造成傷害。

此外，一般人也常有運動後量血壓的習慣，1名60歲男性上健身房前，習慣在運動後使用健身房提供的血壓計量血壓，因量測血壓數值始終穩定，以為自己的血壓沒有問題，直至門診檢查時發現血壓高達160/90mmHg！經醫師詢問下才發現，原來因運動後血壓降低，男子一直以來量到錯誤的血壓值，導致延誤病情。

一般人運動後血壓會降低，屬於正常現象，因為運動後會血管擴張，心臟收縮是對血管壁的側壓力降低，血壓也會降低，同時運動後心率會加快，所以血壓降低。

血壓降低5mmHg　中風死亡率可降14%

除了量血壓的錯誤認知需要改正，更要重視掌握血壓的變化，包括收縮壓與舒張壓，可以有效降低心血管疾病的死亡率。台灣高血壓學會學術委員會陳震寰主委表示，根據「高血壓」期刊研究發現，當收縮壓下降2mmHg，中風死亡率會下降6%；收縮壓下降幅度達5mmHg時，死亡率更是降到14%。此外，當舒張壓下降2mmHg時，中風發生率也下降達15%，下降7.5 mmHg時發生率更可減少46%。

台灣高血壓學會理事長陳文鍾表示，高血壓一旦沒做好控制會造成心臟衰竭、心肌梗塞、腎衰竭、動脈硬化、腦中風等多種具致命性或致殘性的嚴重併發症。有鑑於此，做好血壓監測及控制，是穩定病情的關鍵。

量血壓最佳時間　晨起1小時內與夜晚入睡前

到底如何自我評估血壓是否穩定？陳震寰主委建議，最合適量血壓的時間在早晨起床1小時內與夜晚入睡前，每次皆需量兩次取平均，並且兩次測量之間需間隔1分鐘以上的休息時間。根據日本高血壓學會2014年新發佈的高血壓指引顯示，穩定的血壓需控制在135/85mmHg以下。但這個標準並非只憑單次測量結果判定，需要紀錄至少5天的早晚血壓值平均，而平均值有控制在範圍內，才代表血壓穩定。

【醫師小叮嚀】：

想要建立正確的血壓監測習慣，不妨牢記「一量二記三服藥，控制血壓一定要」控壓口訣，平時即做好「量血壓」、「記錄血壓」、「按時服藥」三個控制血壓基本步驟，才能保平安。目前在高血壓用藥的1個月藥份的藥盒上，附有31天的血壓紀錄表，方便患者量血壓後確實記錄每天的血壓變化，以及提醒按時服藥，做好血壓監測工作，遠離中風與死亡的威脅。

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