白補鈣了！過度防曬阻維生素D吸收

女性重視美白，去年全台防曬市場達7億6千萬元的商機，當了媽之後，更憂心骨質疏鬆症隨老化而找上門，去年全台鈣的銷售也高達1億6千萬元。然而調查顯示，全台7成以上女性都缺乏維生素D，醫師指出，維生素D可促進人體吸收鈣質、減少骨質流失，因此若過度防曬導致體內缺乏維生素D，就算天天補鈣，恐無法達到預期的預防骨鬆效果。

骨鬆影響大　停經後的女性是高危險群

中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森醫師表示，骨鬆如同代謝症候群一樣，初期沒有明顯症狀，往往是骨折就醫時才驚覺罹病；且骨鬆造成的髖部骨折死亡率達15%，對於長者來說，骨鬆不僅讓他們活在骨折的陰影下，更有可能讓家屬負擔龐大醫療費用及照料責任。

千禧之愛健康基金會董事、台大醫院老年醫學部主任詹鼎正表示，特別是停經後的女性，沒有荷爾蒙的保護，會使得骨鬆加速惡化，因此不少媽媽長年有補鈣的習慣，除了從飲食攝取、更多人是透過鈣片等補充品來攝取。

7成女性缺維生素D　防曬係數過高礙合成

然而，根據國民健康局「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，全台7成以上女性缺乏維生素D，詹鼎正醫師表示，維生素D可促進人體吸收鈣質、調節副甲狀腺素濃度以減少骨質流失，也確保骨骼進行正常更新與礦質化，得以增加骨密度，因此若體內缺乏維生素Ｄ，吃再多鈣片恐怕也白補了。

維生素D除了從飲食攝取，另一個來源就是日曬，然而不少女性年輕時就為了美白，非常注重防曬，尤其習慣使用防曬乳液塗抹在可能暴露出來的皮膚上。詹鼎正醫師表示，防曬係數達SPF 30，就幾乎會完全阻止皮膚製造維生素D，要兼顧美白又要保有維生素Ｄ，補充品的選擇上除了鈣、也要考慮維生素Ｄ補充劑。

若要從日曬來天然合成維生素Ｄ，應該曬多久呢？詹鼎正醫師指出，以成人每天至少攝取800 IU的維生素D量推算，考量夏季與冬季紫外線量不同，以台北地區為例，包括臉、手及手臂的日曬時間，夏季約曬6-8分鐘、冬季約曬35-42分鐘。

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