滑手機頸部動不了！5招防肩頸痠痛

低頭族，真是無所不在！人行道上、捷運月台上，甚至排隊買票…，到處都可以看到年輕人、小孩子，甚至銀髮族都在低頭滑手機，頭不自覺往前伸、下巴前傾，放眼看去，像是一群「3C人猿族」。最近骨科門診發現，許多年輕上班族罹患「肩頸症候群」求診人數增多，患者常說：「醫師，我的頸部抬不直，很痠痛，這是什麼問題啊？」

1名從事金融業的37歲楊小姐，因工作需求, 須長時間使用電腦，而智慧型手機也總不離手，必須三不五時聯絡公事，空閒時則是頻頻上臉書，看看朋友的動態，最近買了iPad後，晚上又躺在床上看影片，或玩起最近很熱門的手機遊戲Candy crush，結果近3個星期發現脖子常動彈不得，伴隨肩頸痠痛，甚至前胸與肩膀感覺疼痛，以及左上肢有放射性麻木，才緊張到門診來。

★ 低頭盯螢幕　恐肩頸症候群

現代人由於打電腦、開車、玩智慧型手機，長時間低頭工作或低頭注視螢幕，造成頸肩部肌肉長時間緊繃，出現僵硬痠痛等症狀，可以說是罹患「肩頸症候群」。這1名楊姓女患者因為頸椎變型，後來透過復健牽引，才緩解長時間的疼痛問題。

長期間低頭打電腦，或是玩手機等，造成姿勢不良，也是引發椎間盤突出的危險因子，椎間盤突出會導致脊神經根受壓迫，引起反射性的神經痛，此症好發於腰頸部，會有頸肩痠痛、活動僵硬、四肢痛麻，更嚴重者甚至會肌肉無力、步態遲緩或者癱瘓。

★ 不當姿勢　恐椎間盤退化

大部分椎間盤退化只需要日常保養即可，包括避免彎腰搬重物、避免久坐、避免長時間不當姿勢使用手機，透過游泳加強背肌。發作時只要藥物配合休息就能緩解，但合併有神經根壓迫造成痛麻時，則需頸部熱敷、牽引, 電療等復健治療。如果椎間盤突出壓迫情況過於嚴重，即使復健吃藥也無法止痛，則需透過開刀改善。

★ 預防肩頸痠痛　5招自我保健

1.選擇螢幕較大、解像力與畫質較佳螢幕電腦，否則如果手機螢幕太小，容易導致看得近，愈近身體愈彎曲，愈變曲頭就愈低，更容易造成頸椎的傷害，所以盡量不要低著頭或彎腰駝背的長時間閱讀。

2.看手機時，頭頸不要太低，避免頸部過度彎曲，不要長時間維持同一姿勢，保持適當閱讀距離，

3.不要在移動中的交通工具上閱讀，以減少頸部肌肉疲勞，可稍作休息，放鬆頭頸部肌肉。

4.每閱讀30分鐘，休息5到10分鐘。適度放鬆肩頸肌肉，避免過度疲勞。

5.避免躺在床上或沙發上玩手機，或長期玩App遊戲。

如果已經出現痠痛的情況，可以舉手向上做伸展，搭配熱敷來舒緩緊繃的肩頸肌肉，時間以30分鐘為限。平時也可以透過運動，加強肩頸部肌肉耐力。

不過，如果熱敷休息3天痠痛未緩解，甚至出現麻痛或無力的狀況，代表已傷及頸椎神經，需立即至骨科門診求診, 透過專科醫師處方服用消炎止痛藥物及肌肉鬆弛劑，並搭配物理治療加以改善。

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