活僵屍？晨起脖子卡卡落枕搞怪

落枕是中醫常見的症狀之一，往往因睡眠時頭部姿勢不良而發病，因此又俗稱「失枕」。中醫師指出，落枕主要好發於青壯年，以冬、春兩季多見，建議天氣較冷時，睡前可圍上圍巾保暖；電風扇、冷氣不要直接吹向頸部，最重要的是保持良好的運動、減少瓜果食物的攝取，可以有效降低落枕的發生。

台南市立醫院中醫部中醫師顏志安指出，早上起床時，突然覺得脖子變得僵硬，一轉就痛。這種俗稱「落枕」的經驗，大多數人都曾經發生，除了西醫復健治療外，也可試試中醫傷科、針灸及推拿等治療，早日讓脖子轉動自如，不再像個「活僵屍」。

脖子轉不動　落枕作祟

事實上，除了不當的睡姿，或使用過高、過低的枕頭，都可能容易導致落枕外，現代人因久坐工作，工作時頭頸部常固定某一姿勢，落枕患者愈來愈多，常見的有電腦族、老師、裁縫師，以及其他長期手部勞動工作者。

臨床上，一般輕微的落枕，3到5天就會自然痊癒，如果還覺得脖子疼痛，可貼敷藥膏或適度按摩來舒緩。一旦出現嚴重的落枕，頸部肌肉常有僵硬甚至發炎現象，就不建議按摩或熱敷，以免刺激發炎腫脹的肌肉，而應盡速就醫治療。

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中醫推拿　針灸風池穴

顏志安醫師強調，落診的治療除了局部推拿手法之外，可以搭配針灸，在風池、肩井、肩中俞、陽陵泉、後谿、落枕穴等穴位施針，並加上熱敷可以有效緩解症狀。若是反覆性的落枕，就需考慮到「體虛」的可能性，建議可以依照中醫師的診斷，服用中藥調整體質。

基本上，一般落枕屬於急性損傷，多是局部僵硬或疼痛，偶然會有腫脹或灼熱感，如果疼痛、腫脹或有灼熱感可以用「冰敷」，方法用毛巾包裹小冰塊敷患處，每次15至20分鐘；嚴重者可每小時敷1次。

冰敷緩腫脹　熱敷解痛

但如果疼痛是受風寒或汗出著涼引起，則可用「熱敷」，每次15至20分鐘。方法用熱毛巾濕敷，或洗熱水澡，在肩頸部患處用熱水反覆沖洗，一邊洗一邊用手按摩。

事實上，利用吹風機熱吹風池等穴位，雖然能緩解輕微落枕，但仍不如熱敷效果來的好；特別是局部肌肉緊繃，較不建議直接按壓局部痛點，這樣有可能會加重疼痛的情況。

【平時自我保健】：

預防落枕需注意姿勢端正、放鬆肩膀、收下巴，建議不妨做些頸肌伸展操，先在椅子上坐直，抬頭挺胸，右手自然下垂，握住座椅下方，左手抓握右側頭部，將力量往左側方施力，維持15秒。同樣的方法換邊再做1次，如此重複3次即可。