擾人清夢！4秘訣擺脫小腿抽筋

妳（你）曾發生睡覺發生腳抽筋的情況？50歲李媽媽近來常因腳趾或小腿抽筋，半夜被痛醒，每次都必須吵醒先生協助按摩小腿或協助把腳趾往反方向掰開，一陣折騰過去，兩人的睡意早就一掃而空，隔天只能頂著「熊貓眼」上班。如何擺脫惱人的習慣性腳抽筋？中醫師分享4大秘訣。

小腿抽筋疼痛　中醫分析3原因

彰化基督教醫院中醫部醫師陳思帆表示，小腿抽筋是肌肉自發性的痙攣，中醫理論將原因分為「陰血不足」、「受寒」和「肌肉緊繃」等3大類型。

陰血不足的情況好發於中年後或懷孕中後孕期的婦女，因像土壤的小腿缺乏足夠的水分和養分，肌肉僵硬乾燥、無彈性，容易發生痙攣症狀，建議用補陰濡潤的中藥，如芍藥、當歸等，養血柔筋，緩急解痙，以恢復肌肉的彈性及延展度。

「受寒」則常見於易手腳冰冷、怕冷容易感冒者。中醫認為「寒主收引」，當人體保衛功能不足，又在睡眠時將腳暴露於被子外，或是接受冷氣、電扇直吹，又或是常穿短裙短褲，都易使寒氣入侵。除了可平時多運動增強自身體能，也應注意平時及入睡時下肢的保暖。

多數女性愛穿高跟鞋，特別是不合適的鞋子時，壓力由雙足向上延伸遞減，長期下來除了使下肢易抽筋外，也造成了腰酸背痛，甚至是足部、小腿及脊椎的骨骼形變。另外，運動前未做柔軟操、運動後未拉筋放鬆肌肉，也都是容易導致自發性痙攣的原因。

腿部抽筋要人命　急性解痛有方法

如何緩解腿部抽筋？陳思帆中醫師建議，抽筋時先確認身體保持穩定，於坐姿或是臥姿，再輕柔的往反方向拉伸或拍打痙攣繃緊的肌肉。如將腿部伸直，抓住前腳掌，輕輕的往腳背方向拉伸；或試著以腳跟為中心，往下再往小趾外側緩慢旋轉，可以協助放鬆小腿後伸肌肉群。

若痛到無法忍受任何伸展，則直接按壓穴道以解除痙攣。若為小腿抽筋則選擇按壓小腿後側的「承山穴」，及膝膕窩中內的「委中穴」；若為腳趾抽筋，則選擇「公孫」穴，取穴方法為腳掌內側，約足弓最高處按壓，可直接放鬆足底連接至腳趾之肌肉群。

告別習慣性腿抽筋　中醫師的4大養生秘訣

習慣性腿部抽筋的人，平常也可透過生活習慣的調整，遠離抽筋擾眠的煩惱。陳思帆中醫師提供生活調養的訣竅，包括：

調養飲食習慣：飲食均衡，多補充水份，減少會加速鈣質流失的習慣，如抽煙、喝酒或飲用濃茶咖啡等。
培養運動習慣：可加強運動，且切記運動前後或穿著不合適的鞋子後，皆需進行柔軟操或適度拉筋，延展肌肉，訓練肌肉強度及柔軟度。若未能養成運動習慣，則可利用零碎時間做身體伸展運動，著重於足部、腿部至腰背部，能平衡放鬆肌肉及壓力。
睡覺前先泡腳：睡前讓雙腳浸泡熱水至膝下，有放鬆肌肉的作用，浸泡完應仔細擦乾，勿使之自然風乾。睡前加強按摩小腿及腳部肌肉，並藉由伸展操，儘量使肌肉緩慢拉伸再放鬆。
按摩舒緩緊繃：平時可按壓「承山」及「委中」穴，因小腿肌肉較繃緊，除了用雙手或輔助器具如原子筆鈍端、刮痧板輔助按壓外，也可坐於椅子上或床上，利用椅沿或床沿對小腿肌肉進行按壓，左右來回滾動可省力許多。

【健康小叮嚀】

大部份的小腿痙攣只會偶然發生，也會自行緩解，此時多注意預防保養即可。但若是發生頻率增加，則應諮詢專業意見，除了是上述原因，也可能是甲狀腺功能不足、肌肉神經病變、或服用特定降血壓或神經病變藥物所引發的副作用。