保健康！三高患者養生秘笈大公開

人們日常生活起居狀況，例如作息是否規律、睡眠是否充足、衣著是否合適等，與身體健康有密切關係，任何一點疏忽都可能危害健康，引起疾病或加重病情。尤其是三高患者，更是如此。

適度睡眠是健康基礎

睡得好和睡得多是兩回事，睡得好是指睡眠品質好，睡得多並不代表睡眠品質好。如果一個人睡眠時間過長，整個身體便會長期處於抑制狀態，生理功能會逐漸減退，容易引起腦血栓，使死亡率明顯增高。

普通成年人每天睡眠時間應保持在8.9個小時，夜間睡眠時間7.5-8.5個小時，午間小憩或臥床休息0.5.1個小時。老年人，尤其是三高族群，睡眠時間應控制在10個小時左右，夜間睡眠時間8.5-.9.5個小時，午間臥床休息0.5.1個小時。

如果睡眠品質不好，會導致血壓明顯升高，繼而出現頭痛、頭暈等症狀。另一方面，如果睡眠不足的話，體內的胰島素無法進行正常的糖代謝，身體對胰島素失去敏感性，就易得到第2型糖尿病。

養生細節決定健康生活

1.睡前不宜飽食，否則會影響消化功能和正常睡眠。因此，晚飯不宜過晚，也不可過飽。

2.睡前看書看報，既損壞視力，還容易影響睡眠。

3.睡前不宜服用刺激性飲料，如茶、酒、可樂、咖啡等，否則會使中樞神經興奮，造成入睡困難。

【高血脂症患者生活注意事項】

1.定期體檢、及早治療。尤其是40歲以上男性和更年期的女性。

2.戒除煙酒、吸煙或飲酒過量，會刺激肝臟合成更多的內源性三酸甘油脂。

3.低脂飲食、限制脂肪攝取量，多吃含有優質蛋白質和不飽和脂肪酸的食物。

平心靜氣，避免不良情緒，如過度緊張、抑鬱、焦慮等，否則容易導致脂質代謝紊亂。

【高血壓患者生活注意事項】

1.不要趴著看書、看電視，否則會壓迫腹部，引起肌肉收縮、供氧不足，導致血壓升高。

2.衣服不宜扣得太緊，否則會壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，致使腦細胞缺氧、缺血。

3.洗頭動作不宜過大，大部分人洗頭時都習慣站立把頭向下，這樣做會使心肌耗氧量增加。前屈幅度越大，心臟的負擔就越大。

定期測量血壓，按照血壓的高低隨時調整用藥劑量。成年人的理想血壓為120/80mmHg。

【糖尿病患者生活注意事項】

1.春季防感冒。當身體受到病毒感染時，新陳代謝加快，對胰島素的需求量劇增，容易引起糖代謝嚴重紊亂。

2.夏季防缺水。夏季出汗多，大量水分被排出，血液黏稠度增加，不及時補充水分的話，就易出現脫水。

3.秋季防燥。秋燥容易傷津液，因此，要多吃生津潤燥、清熱通便的食物，緩解乾燥對人體造成的不良影響。

4.冬季防護身體。增強自我保護意識，確實做好自我保健，平安度過嚴冬。

老年患者要注意根據季節變化，調整作息時間。

營造舒適的生活環境

生活環境對人體健康有著極大的影響。人的一生有大部分的時間是在室內度過的，尤其到了老年之後，待在室內的時間更多。因此，選擇環境優美、大小適中，採光良好，溫度、濕度以及裝飾適宜的居住環境，對身體健康較有利。然而住在城市的居民可供選擇的範圍並不多，因此對於三高族群來說，就需要為自己營造舒適的生活環境。

居家要注意開窗通風。在室內居住，總是不斷地吸入氧氣，呼出二氧化碳。還有胃腸道排出的氣體，衣被鞋帽、霉爛食物、抽煙、做菜等散發的有害氣體，這些都會污染室內空氣，影響身體健康。開窗通風，使空氣對流，可以讓室內污染的空氣排出室外，讓室外清新的空氣進入室內，使室內保持空氣新鮮、氧氣充足。

調節室內濕度。濕度太低、過於乾燥，會引起口鼻喉的不適；濕度太高、過於潮濕，則會使人感到胸悶、呼吸困難。炎熱多雨的夏季，室內濕度過高，就要開窗通風，排出濕氣；寒冷乾燥的秋冬季節，室內濕度過低，應在室內放盆水，或是在地板上澆點水，以增加濕度。

給自己找點樂趣

三高是一種慢性疾病，需要長期的調理，包括生活飲食、藥物治療等，都需要符合一定的規範。在調理的過程中，有些患者可能心理壓力太大，會產生厭倦情緒，甚至有放棄治療的打算。事實上，三高是可以有效防治的，因此要改變觀念，從消極的態度中走出來。

生活中開心的事情很多，在閒暇時可以給自己找點娛樂，如寫作、繪畫、彈琴、唱歌、跳舞、聽音樂、下棋、打牌等。三高族群可根據自己的身體狀況和興趣，選擇適合的項目，透過這些活動甩掉心理壓力，增添生活情趣，保持好心情，有助於病情的好轉。

繪畫具有調節情緒、疏肝理氣、平肝潛陽的作用。每天花30.60分鐘，靜下心來繪畫，可使人心情舒暢、心曠神怡。聽音樂具有降低血脂和腎上腺激素的作用。每天花30分鐘聽舒緩悠揚的樂曲，會使精神得到放鬆，身心保持平靜，還有助於擴張血管，減少血壓波動，降低膽固醇。

養生細節決定健康生活

枕頭是睡覺時不可或缺的，枕頭是否合適，直接影響身體健康。自古以來，中醫和民間就有使用藥枕防治疾病的做法。比如菊花枕，取白菊花2kg，充分曬乾後裝入枕芯，外罩枕套，製成藥枕，具有疏風清熱、解毒明目、平肝降壓的功效。