「坐」對了嗎？坐姿對體態7大影響

時至今日，除了睡眠的時間之外，我們保持坐姿和站立的時間幾乎相等，前者甚至更多一點。在已開發國家中，舒適的生活帶動了椅子和沙發的普及，但是在他國家裡（通常是貧窮國家），席地而坐或墊枕而坐則仍舊相延成習。坐姿最大的問題在於它對身體來說並不是個恰當的姿勢，尤其是對脊椎這個部位。

坐姿對人體整個關節和肌肉系統的危害最劇，日積月累的結果，會深深改變身體肌肉張力的平衡，包括某些能夠消弭地吸引力的肌肉鏈，例如從蹠弓開始連結到最末節頸椎上方的背部鏈。坐姿會讓這條背部鏈上的某些肌肉受到抑制，好比說臀肌，而迫使其他肌肉運作的負荷增加（例如椎旁肌），超出它們天生的運作範圍。坐姿的重力也會使得雙肩內縮，縮短了胸肌並抑制了上背肌。

簡單地說，坐姿改變了身體運作的方式。這些改變會削弱我們正常運動的方式，動得愈少，關節也愈容易僵硬。這一方面是因為肌肉和肌腱失去活動力；另一方面則是因為關節滑液這種天然潤滑劑的流失。

【坐姿對體態所造成的影響】

• 長期下來，坐姿會導致髖關節失去活動力。

• 坐姿會引發腹部肌群的鬆弛，尤其是具有天然束腹效果的腹橫肌，同時也會造成椎旁肌的鬆弛。

• 坐姿會消弭腰椎的自然弧度，使得椎間盤長期處於受到巨大壓迫的位置上，而引發下背疼痛。

• 坐姿會抑制原本就不常作用的大臀肌，使其發生功能性失憶，忘記自己具有放鬆髖部的作用。放鬆髖部的用意在於將髖部往前推，以便身體可以從椅子上起身，進行行走、奔跑、揮擊網球或高爾夫球等動作。失憶的結果會造成椎旁肌接手負責放鬆髖部的工作，而引起負荷過大的傷害，其程度還會因為當事人為舒緩疼痛的錯誤作法而加劇，例如：「我背痛，所以我必須進一步鍛鍊這個部位的肌肉」。

• 坐姿會造成雙肩內縮與頭部前伸，而削弱肩胛帶肌肉（上背處與肩胛骨之間）並縮短頸部肌肉、胸肌和二頭肌。雙肩向前內縮加上膕繩肌孿縮，會徹底改變人體重心。重心的改變會讓某些肌肉鏈承受過大的張力，長期下來造成嚴重後果。

• 坐姿會讓小腿與腳掌伸肌縮短，造成步行驅動流程的改變。

• 坐姿只需消耗少數能量，非常不利於新陳代謝，尤其是還加上多糖、多油的飲食習慣。

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